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2020-01-11 17:54:42

永利老虎机攻略_老师:练习瑜伽骑马式、下竖叉后膝盖疼?保护膝盖记住一句话就够

永利老虎机攻略,有朋友说在做瑜伽骑马式的时候膝盖疼,今天就来聊一聊这个问题。

首先:我们总说膝关节承担了人身很大一部分重量,所以减肥对膝关节有好处,能够减轻膝盖所承受的重量。但是这种承受重量,是膝关节在正位的时候,而且是整个关节面平均分担重量,比如我们说的膝关节超伸对膝盖的损伤,除了关节面互相挤压产生的磨损,还有重量在关节面分担不均匀给膝盖造成的负担,相当于有的部位更多的承担了人体的重量。

其次:膝关节的前方有一块髌骨,髌骨包在向下延伸的股四头肌肌腱里,它上面是没有肌肉附着的。下图

所以你用手在体表闭着眼睛就能摸到它,当腿伸直弯曲时你能够感受到它的滑动,他几乎就在皮肤下面,从这个角度讲,膝关节是脆弱的,从正面碰不得,压不得的。

骑马式;下图

图片中上下两个动作,虽然右腿有区别,一个是膝盖、脚背落地;一个是膝盖点地,脚趾踩地。但他们都叫骑马式。从图片来看膝盖都落地,似乎都承担身体的重量,但是仅仅是看上去,他们并不是骑马式的根基,并不承担身体重量。

很多人认为落在地面上和地面接触的身体部位就叫根基,虽然没有错,但是不全面。

瑜伽中的根基是指落在地面上并且承担身体重量的部位叫根基。所以起码式中的膝盖,并不是体式的根基,他们仅仅是接触地面而已,并不承担身体的重量。

1、膝盖点地,脚趾踩地的情况。

前脚掌向下踩地,脚后跟向远处蹬送,启动整个腿部力量,架空膝盖。膝盖只是接触地面,其实也完全可以不接触地面。

2、膝盖脚背落地的情况

脚背、脚踝向下压地,大腿肌肉向上收紧,启动腿部力量,架空膝盖。膝盖只是轻轻的接触这面。

这种情况还有一个稍微变通一点的方法,介绍方法之前,先申明一点,省得各路大师们喷我:在你不会使用肌肉力量,没有办法控制你的肌肉力量时,可以用这种变通的方法,但最终还是要使用肌肉力量架空膝盖。

这个变通的方法就是:不要让膝盖正下方落地,而是错开髌骨的位置,向上或向下方移一点,说的再直白一点,就是让硬骨头去承担重量,而不是让髌骨、关节直接承担重量。当然这是野路子,最终还是要学会正确的启动肌肉架空膝盖。

当然在膝盖下方垫东西也是一个比较好的常用办法,虽然也会咯到他,下面厚一点软一点总是好的。

总结一下:最好是启用腿部肌肉,把膝盖架空,膝关节只是轻微处置,并不承担身体重量;你实在不会使用肌肉力量的情况下,就错开髌骨的位置,向上或者向下移动一点,并且可以把膝盖下方垫厚一点。

膝盖在基础瑜伽体式当中,膝盖落地或者其他跪立的体式,几乎都不会承担身体重量,或者说不会是主要承担身体的重量的部位。

我能想到类似的情况还有眼镜蛇式、龙式及各种变体、还有弓步、猫伸展式。几乎都是一样的情况。

龙式变体:

蛇王式:

眼镜蛇式:

猫伸展式:

还有平时在竖叉的练习过程中也要注意,下图

记住一句话:这些虽然膝盖落地,但是膝盖都不是根基,只是蜻蜓点水般的接触地面,不出力。

就像在后弯中腰椎被架空是一模一样的道理:上面有胸椎的延展,下面有骨盆的后倾,腰椎的任务就是顺着胸椎和骨盆铺好的轨道延展,并不会主动的出现折点。膝盖也一样,下面有脚、小腿,上面有大腿肌肉力量撑着,膝盖在中间只负责摆造型。

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