周溪信息门户网

当前位置:周溪信息门户网 财经9188彩票手机app_卧推不会胸肌发力?早说啊,我这4个方法,让你彻底掌握卧推精髓
2020-01-11 15:56:27

9188彩票手机app_卧推不会胸肌发力?早说啊,我这4个方法,让你彻底掌握卧推精髓

9188彩票手机app,大家好,我是旺旺。

你卧推的时候,感觉重量压在哪里?

有些人感觉压在肩膀上,还有些人感觉压在手肘上,甚至有人感觉压在手掌上。

那么这些情况,其实都说明一个问题,你卧推不会胸肌发力。

只有你感觉到杠铃重量压在胸肌上面的时候,你才算掌握了胸肌发力,你也算掌握了卧推精髓。

学会卧推胸肌发力,意味着你可以卧推更大重量。

同时还能减少肩部和手臂代偿,进而让胸肌增长更快。

那么今天的内容,就是让大家感受到胸肌发力,而且不仅仅是挤压感和拉伸感这两种感受,而是让大家卧推全程都能感受到胸肌紧张。

总共会有四个方法介绍给大家。

无论是什么动作,如果你动作太快的话,那么负荷就会分散到相应的支撑关节上面。

比如卧推下落速度太快的话,那么你的肩关节、肘关节和腕关节,会承受很大负荷。

而胸肌在卧推下落的时候,它其实完全放松了。

所以卧推速度太快,有两个弊端,一个弊端就是感觉不到胸肌发力,不能提高胸肌表现。

还有一个弊端就是,增加肩关节负担,容易伤肩。

不管是出于哪个缘由,我们在卧推的时候,都应该控制速度,不能太快。

一般来说,往上推的时候,就算你速度很快,你也存在肌肉张力,所以不用刻意控制。

但是在卧推下落的离心阶段,就希望大家能稍微控制一下速度,不能让胸肌完全放松。

当然卧推下落的离心阶段,也不用太慢,只要下落的时候不放松,就行。

卧推的握法,可能很多人都不一样。

大家熟知的要求就是手腕中立、然后尽量全握(半握胸肌发力会更好)。

你这两点只能保证卧推安全性,但并不能提高胸肌发力控制。

我建议采用的卧推握法就是“三指卧推”,也就是用三根手指做卧推。

大拇指在底部回勾杠铃杆,食指和中指勾住杠铃杆同时压住大拇指。无名指和食指可以搭在杠铃杆上面 ,不用发力。

这个时候就已经很安全了,就是锁握状态。

而且还有一个好处就是,这种握法,把重量压在了手臂内侧(小臂桡骨侧)。

那么这样一来,你的小臂不会酸不说,你的杠杆更短,所以胸肌控制性更好。

很多人觉得三指握法太危险,其实不危险,我大重量卧推都用的三指握法。

我们都知道,肌肉在充血泵感状态下,它的张力是很强的。

那么这种张力,我们可以粗暴的理解为处于收缩状态。

那么在肌肉本身就收缩的状态下卧推,自然能清晰感受到胸肌发力。

所以对于不上重量的卧推玩家来说,不妨先让胸肌充血,然后再卧推。

具体操作方式就是,在卧推之前,先做50次绳索夹胸。

这个时候你感觉胸肌鼓鼓的,再练卧推就能体会胸肌发力,并且对于力量开发很少的新手来说。还有可能提高卧推力量。

这里是针对胸肌一个肌肉的超级组。

卧推这个动作感受不到胸肌发力,但是有其它动作可以感受到胸肌发力,比如绳索夹胸。

对于新手来说,可以尝试用卧推+绳索夹胸这种超级组方式,来练胸肌。

练完一组绳索夹胸,紧接着练一组卧推,然后这样循环。

你先用绳索夹胸体会胸肌发力,到了卧推的时候,就很自然的会按照那个轨迹运动,自然胸肌就很容易发力。

为什么要申明一下是新手呢,就是因为老手不适合这种超级组,老手已经开发了大部分的卧推力量。

所以你用超级组会降低卧推表现,那样虽然胸肌发力来了,但是胸肌张力少了。

所以对于老手来说是得不偿失的一件事情。

一般这种理论文章,写完我都会总结一下:

1. 离心控制,下放的时候不要太快。

2. 三指握法,不要倚重无名指和食指握杠。

3. 预充血,提前用简单动作让胸肌发胀。

4. 超级组,把卧推和更容易胸肌发力的动作放在一起练。

我是旺旺大法师,

记得点赞关注和评价哦!#我是生活家#

必赢赌博官网

新闻

栏目资讯

推荐

Copyright 2018-2019 7737440.com 周溪信息门户网 Inc. All Rights Reserved.